哑铃练手臂肌肉的动作叫什么 手臂肌肉是身体的重要组成部分，它们不仅能够美化身体线条，还能够提高身体的力量和耐力。而哑铃是一种非常实用的健身器材，可以帮助我们有效地锻炼手臂肌肉。那么，哑铃练手臂肌肉的动作叫什么呢？本文将为大家详细介绍。 一、哑铃练手臂肌肉的基本动作 1、哑铃弯举 哑铃弯举是一种非常基础的手臂肌肉锻炼动作，可以锻炼肱二头肌。具体操作方法是：双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，手掌向内，肘关节固定，将哑铃向上提起，直到手臂完全弯曲，然后缓慢放下哑铃，重复做动作。 2、哑铃颈后臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸是一种可以锻炼三头肌的动作。具体操作方法是：双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，手掌向内，将哑铃放在后颈部，肘关节固定，然后将哑铃向上提起，直到手臂完全伸直，然后缓慢放下哑铃，重复做动作。 3、哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种可以锻炼肩膀和上臂肌肉的动作。具体操作方法是：双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，手掌向内，将哑铃向两侧平举，直到手臂与地面平行，然后缓慢放下哑铃，重复做动作。 4、哑铃俯身臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸是一种可以锻炼背部和上臂肌肉的动作。具体操作方法是：双手各持一只哑铃，身体向前倾斜，手臂自然下垂，手掌向内，然后将哑铃向上提起，直到手臂完全弯曲，然后缓慢放下哑铃，重复做动作。 二、哑铃练手臂肌肉的注意事项 1、选择合适的重量 在进行哑铃练手臂肌肉的动作时，一定要选择合适的重量，不要过重或过轻。过重的重量会导致肌肉拉伤或扭伤，过轻的重量则无法有效地锻炼肌肉。 2、保持正确的姿势 在进行哑铃练手臂肌肉的动作时，一定要保持正确的姿势。例如，弯举时肘关节应该固定，颈后臂屈伸时肘关节也应该固定。如果姿势不正确，容易导致肌肉受伤。 3、适量加重 在进行哑铃练手臂肌肉的动作时，适量加重是非常重要的。如果一直使用同样的重量进行训练，肌肉会逐渐适应，锻炼效果会逐渐降低。因此，适量加重可以有效地刺激肌肉，提高训练效果。 4、注意呼吸 在进行哑铃练手臂肌肉的动作时，注意呼吸也非常重要。例如，在弯举时，应该在提起哑铃时吸气，在放下哑铃时呼气。正确的呼吸可以帮助我们更好地控制肌肉，提高训练效果。 总之，哑铃练手臂肌肉的动作有很多种，每种动作都可以锻炼不同的肌肉。在进行训练时，一定要选择合适的动作和重量，保持正确的姿势和呼吸，适量加重，才能有效地锻炼手臂肌肉，提高身体的力量和耐力。